摆脱痛苦和痛苦[依赖爱情]的三个银弹是什么？

以前、つらくて苦しい恋愛依存、お金もかかって心身ボロボロになってしまうホスト依存の特徴や症状についてお伝えしました。

那么，如何摆脱这种泥泞的沼泽地状况呢？

这次，介绍如何摆脱痛苦和痛苦的爱情依赖去做。

那些符合检查项目的人应该振作起来

首先检查你的依赖让我们回顾一下。那些通过以下检查的人应该努力使自己的思想恢复正常！

1. 自从我做爱以来，睡眠时间大大减少了
2.  我上班迟到了很多，和朋友约会也迟到了
3.  周围有不同意见，但被拒之门外。对此意见感到恼火
4.  女子会への参加や友達と会う頻度が激減した
5. 即使没有新消息，我也总是随身携带手机并阅读LINE和电子邮件。
6. 我的头充满了他，我什么也得不到
7. 返信が遅いだけでイライラするようになってくるなど、感情の起伏が激しく、コントロールできないことがある
8. 如果我不在一起，我会被播种，我只会想到负面的幻想
9. 我对我的朋友撒谎和工作

摆脱依赖的三件事

如果您想知道“也许我依赖爱情吗？”，请列出您的长处。你能列出10个吗？　すぐに出てくるようだったら大丈夫。

でも、「え……せいぜい3個しか見つからない」という状態だと要注意。自己評価が下がってきている状態です。

这三个对于摆脱他们的依赖很重要。

• ・有兴趣
• ・面对自己
• ・有时间一个人

这些措施也可以有效地作为预防措施，因此每天都要小心。

作为倾向于依赖的人的一种趋势沟通能力低下，许多人独自遇到麻烦というものがあります。人のアドバイスは貴重ですし、コミュニケーションスキルを高めるのも生きやすくさせてくれるもの。自分を変えていかなければ恋愛依存からは抜け出せない……と、まずは心得ましょう。

爱好并获得第三名

さて、今の時代、「サードプレイスをつくりましょう」ということがよく言われています。ファーストプレイスが自宅、セカンドプレイスが職場や学校、サードプレイスは自宅でも職場でもない“居心地のよい第3の場所”。ここには人生を幸福にする鍵があります。

もっとも身近なのが「趣味をもつ」ということ。でも、カウンセリングで「趣味ありますか？」と聞くと、「ない」という人が驚くほど多いのです。次に多いのが、「仕事が趣味です」という答え。中には、「趣味と言えるほどのものではないです」という人もいます。

なんだか皆さん、“趣味”をとても難しく考えているのかもしれません。ヨガやゴルフのように分かりやすくカテゴライズされたものではなくて、例えば「カフェで人間観察」とか「公園でぼんやりする」とかでもいいと思います。

在我的爱好中重要的是运动的感觉。今は、ネットやテレビを見れば、手軽な情報がなんでもすぐに手に入るため、心が錆びついている人が多くなっています。特に、若者世代での集中力の低下が顕著だというデータもあります。テレビではなく、ネット動画を見ているために、1時間の娯楽番組を見る集中力が続かず、15分、30分が限界という報告もあります。

情報が多すぎる現代。ひとつのことになかなか集中できないために、これといった趣味をつくるのが難しくなっている背景もあるでしょう。

另外，在五种感觉中，视觉和听觉刺激主要在电视和互联网上刺激。但刺激五种感官以动人心很重要です。日常生活では、8割を視覚に頼っているとも言われています。そのため、聴覚、嗅覚、触覚、味覚の4感覚を刺激することを意識するとよいでしょう。

走进大自然という漠然としたことでもOKです。風に触れ、鳥のさえずりを聞き、よい空気を吸い、おいしい水を飲む。とてもリフレッシュできる時間になることでしょう。

よく「趣味をするお金がない」という人もいますが、今は無料体験も多くありますし、探せばお金がかからないこともたくさんあります。いろいろ試すだけでも心にとってはいいことなので、自分にいいわけせずに、「自分の好きなこと」にどん欲になってみましょう。

重新发现您的优点

依存から抜け出すためには寂しさとのつきあい方も大事になってくるのですが、自分と向き合う一人の時間をもつ、一人の時間を楽しむことが必要となります。

实际上，一个人的时间对于缓解压力很重要。研究表明，花时间是减轻压力的最佳方法，而不是与家人和宠物在一起。也有。不能独自享受时间对于减轻依赖和减轻压力都是致命的。

这也在咨询中完成，写大约100件事你喜欢というワークがあります。「ムリです！」と言っている人でも、自分の得意なことなどを思い出すうちに、芋づる式にどんどん出てくるもの。

有时间考虑一下自己喜欢什么のもいいですね。「今度の週末はお菓子をつくろうかな」「長期休みはどこに旅行にいこうかな」などと考えると、心がワクワクしてきませんか？　このようなワークを行うこと自体で、ハッピーなことを考える癖ができていきます。

大人になってしまうと特に、「挑戦する」という機会が、すごく減ってきてしまいます。好きなこと、やってみたいけどやったことがないこと、いろいろやってみないと向き不向きも分かりません。

ワクワクすることに挑戦してハッピーになれる時間を増やし、「自分ってこんなところがあったんだ」と長所を再発見できる頃には、もう依存から少しずつ抜け出していることでしょう。

【山名优子】

精神办公室山名心理保健室代表临床心理学家。

大学にて心理療法の心得と技術を学び、2013年に臨床心理士の資格を取得する。主に認知行動療法によってカウンセリングをすすめ、心の専門家としてメディア出演をはじめ幅広く活動中。

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